Chế Độ Luyện Tập Của Messi: Bí Quyết Duy Trì Phong Độ Đỉnh Cao

Chương trình tập luyện của Messi nổi tiếng với phương pháp tập luyện có hệ thống kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Để trở thành vua bóng đá ở tuổi 35, Messi chắc chắn không chỉ dựa vào tài năng bẩm sinh mà còn cần đến bí quyết tập luyện nghiêm ngặt. Hãy cùng chúng tôi khám phá chế độ luyện tập của Messi qua bài viết dưới đây nhé.

Tìm hiểu về phương pháp luyện tập của Messi

Theo BET88, để duy trì vị thế là siêu sao bóng đá toàn cầu, cầu thủ này đã phát triển hai phương pháp tập luyện tập trung vào khả năng tăng tốc và chuyển động linh hoạt:

Phương pháp 1: Tăng cơ

Một loạt các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp đã được Lionel Messi phát triển. Các bài tập thông thường bao gồm nhảy dây liên tục, nhảy bật cóc và nhảy tại chỗ. Sau đó chuyển sang chạy nước rút ngắn để cải thiện sức bền. Vào cuối buổi tập, anh thường đi bộ nhẹ khoảng 10 phút như một phần trong chương trình tập luyện của Messi để thư giãn cơ và điều hòa nhịp tim.

Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người cần tăng khả năng chạy nhanh và di chuyển với tốc độ cao trong thời gian rất ngắn. Chỉ khi đó, các đoạn văn mới mới có thể được tối ưu hóa để đạt được kết quả xử lý tốt nhất.

Phương pháp 2: Di chuyển linh hoạt

Theo như những người quan tâm đến thể thao bet88 cho biết, chương trình tập luyện thứ hai của Messi bao gồm việc cải thiện sự dẻo dai thông qua các bài tập như bước tiến và lùi, bước chéo hoặc nâng chân giữa. Sau khi hoàn thành, anh tiếp tục đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút để làm mát cơ thể. Đôi khi có thêm một số buổi tập yoga sau chuỗi động tác này. Tất nhiên là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga người Mỹ Rodney Yee.

Phương pháp 3: Phản xạ

Mục tiêu tiếp theo của loạt bài tập là tăng tốc độ phản ứng và khả năng vận động. Messi thường xuyên luyện tập để vượt qua chướng ngại vật, với mục đích xử lý nhanh chóng hàng loạt tình huống bất ngờ mà không ai có thể lường trước. Đặc biệt, siêu sao này luôn uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước và luôn kết thúc bằng việc đi bộ 10 phút.

Tờ báo The Sun từng đưa tin rằng sự kết hợp giữa chế độ rèn luyện thể chất và chế độ ăn uống khoa học của Messi chính là yếu tố đưa cầu thủ người Argentina này trở nên nổi tiếng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ phương tiện và kỷ luật để thực hiện kế hoạch này. Chỉ những người thực sự quyết tâm và đam mê bóng đá mới có thể tạo nên một thương hiệu toàn cầu như bạn.

Những lưu ý dinh dưỡng quan trọng trong chương trình tập luyện của Messi

Có thể bạn chưa biết nhưng trung bình mỗi cầu thủ cần tiêu thụ hơn 3.500 calo mỗi ngày. Con số này gần gấp đôi lượng calo cần thiết cho một cơ thể bình thường. Chỉ khi đó, năng lượng của cơ thể mới đáp ứng được nhu cầu tập luyện cường độ cao. Cần bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, carbohydrate, protein… để duy trì sức lực và phục hồi nhanh chóng.

Chất chính Carbohydrate

Đây là chất dinh dưỡng đóng vai trò trung tâm trong chương trình tập luyện của Messi để cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể thao chuyên nghiệp. Tinh bột, chất xơ và đường thường có trong nhiều loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa. Đây là nguồn bổ sung carbohydrate hiệu quả. Khoảng 2 đến 3 ngày trước trận đấu, hãy tiêu thụ 8 đến 10 g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Bằng cách cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng này, siêu sao người Argentina phục hồi tốt sau những buổi tập luyện cường độ cao. Trong quá trình thi đấu, họ cũng nên thường xuyên bổ sung trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Protein phục hồi cơ bắp

Ngoài chương trình tập luyện khoa học của Messi, điều thiết yếu thứ hai chính là protein. Nhóm chất này cung cấp các axit amin thiết yếu giúp thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Lượng protein tiêu chuẩn trung bình cần bổ sung là 1,2 đến 1,6 g. Các nguồn giàu chất này là trứng, hải sản, thịt đỏ, đậu nành, v.v., giúp tối đa hóa sức khỏe của các siêu sao.

Vitamin và khoáng chất

Để tối ưu hóa hiệu suất theo chương trình tập luyện của Messi, tất cả cầu thủ đều phải bổ sung vitamin B1, B6, B12, B2… để hỗ trợ quá trình phân phối năng lượng khắp cơ thể. Chúng thường có trong rau xanh, trái cây tươi, thịt và cá. Ngoài ra, sắt cũng là khoáng chất quan trọng tham gia vào khả năng vận chuyển oxy trong máu.

Theo nghiên cứu của Lương Sơn, khi thiếu sắt, cơ thể sẽ đột nhiên rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, ảnh hưởng đến quá trình chiến đấu. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu sức khỏe bất thường nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

Các chế độ luyện tập của Messi trong các mùa World Cup

Không phải cầu thủ nào cũng sẵn sàng chia sẻ bí quyết để có một cơ thể săn chắc, sức bền tối đa và trở thành một trong những cầu thủ ghi bàn huyền thoại nhất thế giới. Dưới đây là một số chương trình tập luyện và dinh dưỡng của anh trong vài mùa World Cup vừa qua:

Cách ăn uống lành mạnh cá nhân hóa

Trước khi biết đến chương trình tập luyện của Messi, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ bắp và tránh ngộ độc. Để duy trì hiệu suất cao nhất, người đàn ông cao lớn này tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, được cá nhân hóa.

Mỗi bữa ăn sẽ được chuyên gia dinh dưỡng tính toán cẩn thận để đạt được thể trạng tốt nhất trước và trong mỗi trận đấu:

• Trước 10 ngày: Bắt đầu giảm lượng carbohydrate để tối ưu hóa lượng đường dự trữ trong cơ thể. Từ đó, cải thiện tối ưu phản xạ và khả năng giữ thăng bằng trên sân. Sau đó uống một ly sinh tố protein 3 lần một ngày, uống 7-8 cốc nước để tăng cường trao đổi chất.
• 5 ngày trước: Thêm một bát canh rau nóng trước mỗi bữa ăn chính được chế biến từ rau mùi, bột ớt, nghệ, gừng. Tất cả các thành phần đều có tác dụng làm loãng máu một cách tự nhiên, thúc đẩy quá trình lưu thông oxy nhanh chóng đến các cơ trong quá trình tập luyện cường độ cao.
• 6 giờ trước: Trong chương trình tập luyện của Messi, anh ưu tiên tiêu thụ các thực phẩm giàu protein và ít chất béo như cá, thịt gà, tôm, rau xanh và trái cây tươi. Danh sách thực đơn này nhằm mục đích phục hồi mô cơ sau khi tập luyện cường độ cao.
• 90 phút trước trận đấu: Ăn chuối, táo hoặc xoài vì chúng ít đường nhưng nhiều chất xơ. Lúc này, năng lượng cạnh tranh được duy trì ổn định, không làm lượng đường trong máu tăng quá nhanh.

Chế độ luyện tập của Messi dẻo dai, tốc độ

Sau khi nghiên cứu kỹ phần dinh dưỡng, chúng ta có thể thấy rằng nếu muốn trở thành một tiền đạo vàng, chúng ta phải bổ sung các bài tập để tăng tốc độ, giữ thăng bằng và cải thiện phản xạ. Mặc dù có thân hình khá nhỏ bé và chiều cao khiêm tốn, cầu thủ này lại sở hữu tốc độ bứt phá đáng kinh ngạc và kỹ năng xử lý bóng siêu chuyên nghiệp. Điều này đã tạo nên một huyền thoại bóng đá đẳng cấp nhất mà ít ai có thể sánh kịp ngày nay.

Để đạt được sức khỏe này, anh dành khoảng 1,5 giờ mỗi ngày cho các bài tập kéo giãn sâu, giúp các khớp và dây chằng linh hoạt hơn. Ngoài ra, nhiều thiết bị như máy chạy bộ, tạ nhẹ hay xe đạp tập thể dục cũng được sử dụng thường xuyên.

Lúc này, sức bền và sức bền tim mạch cũng được cải thiện nhanh nhất. Đây là những bài tập trong chương trình tập luyện của Messi, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp bạn đạt được hiệu suất cao nhất và ổn định trong suốt trận đấu.

Những chia sẻ trên của chúng tôi về chế độ tập luyện của Messi đã tạo nên huyền thoại của thế kỷ. Đây chính là bí quyết rèn luyện thể chất mà anh áp dụng trong suốt kỳ World Cup. Đừng quên theo dõi trang web để không bỏ lỡ những bài viết thú vị tiếp theo.